140213

We had a two for one special today at CFSF. Wednesday's workout was Thursday's warm-up. It was a perfect fit for the 'Total'- 12:00 minutes of general work that still left 10:00 for specific stuff. Good job getting both.

140212

3 rounds:
2 minutes row
2 minutes rest

First rest period max Pull-ups.

Second rest period max Burpees
Third rest period max GHD sit-ups (*abmat)

Abby- 163

Mary- 138

Kathryn- 143

Russell- 181

Paige- 133*

Todd McK- 144

John M- 123

Candice- 165

Teresa- 153

Paul- 146*

Byron- 134

Conner- 134*

Trent- 170*

Tommy- 166*

Caitlin- 162*

Britt- 132

T- 160

140213

'CrossFit Total'

Back squat, 1 rep

Press, 1 rep

Deadlift, 1 rep
                         BS        P        DL        Tot.        140116
Todd-              360      165     405        930           910
Mary-              135       90      205        430
Kathryn-          145      85*     195        425           430
Dave-              215      145      275       635           625
Russell-            350     185       385       920           855
Allie-               115       75       145       335
John M-          215      125      335       675
Candice-         135       90       205       430
Teresa-           185       90       225*     500            445
Paul-               365      195      405       965           1005
Byron-           360.5   160.5    405       926
Conner-          285      135      315       735
Tommy-          255      145      365       765           665
Caitlin-           105*     70       155*      330           300
Britt-              215      100      305*      650

Great workout(s) everyone!

CFSF